Troubles du sommeil avec une épaule gelée : astuces pour mieux dormir malgré une capsulite rétractile

Si vous souffrez d’une épaule gelée ou capsulite rétractile, vous savez à quel point il est difficile de dormir la nuit. Je le sais parce que j’ai vécu cette expérience moi-même. Croyez-moi, j’ai essayé toutes les solutions possibles pour trouver le sommeil : oreillers, coussins, couvertures, médicaments, compléments alimentaires, bouillotes ou pain de glace… Rien n’y faisait. La douleur était trop forte et je me réveillais à chaque fois que je bougeais mon bras. Le canapé a été mon lit pendant plusieurs jours dans les périodes de fortes douleurs.

Mais je ne me suis pas laissée abattre. J’ai cherché des astuces et des conseils pour mieux dormir malgré ma capsulite rétractile. Et je vais vous les partager dans cet article. Car je sais que vous aussi, vous rêvez de retrouver un sommeil réparateur et de soulager votre épaule.

Du coussin de lecture en passant par les coussins de grossesse, il existe des solutions pour bien dormir avec une capsulite.

Dans cet article, je vais donc aborder un sujet qui touche de nombreuses personnes souffrant de capsulite rétractile : comment mieux dormir malgré une épaule gelée ? Cette affection douloureuse peut rendre les nuits difficiles et impacter considérablement la qualité de vie. Heureusement, il existe des astuces et des solutions pour parvenir à trouver le sommeil et soulager la douleur. Il n’y a pas vraiment de solution miracle, mais je vous propose de découvrir quelques conseils pratiques afin d’améliorer votre confort nocturne et retrouver un sommeil réparateur.

Les problèmes de sommeil avec une capsulite rétractile

La capsulite rétractile, également connue sous le nom de frozen shoulder ou épaule gelée, est une affection douloureuse et invalidante qui affecte l’articulation de l’épaule. Elle se caractérise par une raideur articulaire et une diminution progressive de la mobilité. Les personnes atteintes de cette condition peuvent éprouver des problèmes pour dormir en raison de la douleur et de l’inconfort qu’elle provoque.

Tout d’abord, il est important de comprendre que la douleur causée par la capsulite rétractile peut être intense, surtout lors des mouvements nocturnes involontaires. Cette douleur peut rendre difficile le fait trouver une position confortable pour dormir, ce qui entraîne souvent des nuits agitées et un sommeil insuffisant.

De plus, un mauvais sommeil peut avoir un impact négatif sur le processus naturel du corps pour guérir lui-même – y compris dans le cas d’une capsulite rétractile. Un manque chronique de sommeil peut même aggraver les symptômes en augmentant l’inflammation dans l’articulation affectée. Le problème, c’est donc que la douleur de la capsulite, qui est encore plus forte la nuit, empêche de dormir correctement. Et le manque de sommeil empêche de guérir correctement. C’est un cercle vicieux dont il faut sortir au plus vite. Car un bon sommeil est essentiel pour la santé et le bien-être.

Les solutions les plus courantes pour améliorer le sommeil avec une capsulite rétractiles

Il existe plusieurs façons d’améliorer votre qualité du sommeil lorsque vous souffrez d’une capsulite rétractile :

1. Utilisez des oreillers pour soutenir votre bras : Placer un oreiller sous votre bras affecté ou utiliser un oreiller corporel peut aider à soulager la pression sur l’épaule touchée pendant que vous dormez.
2. Pratiquez une bonne hygiène du sommeil : Respectez un horaire de sommeil régulier, évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher, créez un environnement calme et reposant pour dormir.
3. Gérez la douleur : Parlez à votre médecin des options disponibles pour soulager la douleur, telles que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les analgésiques en vente libre. Nous verrons plus bas les compléments alimentaires pour ceux qui comme moi ne supportent pas les anti-inflammatoires.
4. Essayez des techniques de relaxation : La pratique d’exercices de respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent aider à réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil.

Il est essentiel d’accorder une attention particulière au sommeil lorsque vous souffrez d’une capsulite rétractile.

Les astuces pour mieux dormir avec une capsulite rétractile

La capsulite rétractile est une affection qui touche l’articulation de l’épaule et peut provoquer des douleurs importantes, limitant la mobilité du bras. Elle peut également perturber le sommeil en raison de l’inconfort ressenti lorsqu’on se couche sur cette épaule douloureuse. Ainsi, il est crucial d’adopter certaines astuces pour mieux dormir avec une capsulite rétractile.

Tout d’abord, il est essentiel de ne pas dormir sur l’épaule affectée par la capsulite rétractile. En effet, cela pourrait augmenter la pression sur les tissus enflammés et aggraver les douleurs nocturnes. Pour éviter cela, il est recommandé de dormir sur le dos ou sur le côté opposé à l’épaule atteinte.

Pour faciliter cette position et offrir un meilleur soutien à votre épaule endolorie, vous pouvez utiliser des oreillers supplémentaires pour caler votre bras et maintenir une position confortable pendant toute la nuit. Placez un oreiller sous votre tête ainsi qu’un autre sous le bras affecté afin de soulager la pression exercée sur cette zone.

En complément de ces astuces posturales, pensez également à adopter des pratiques favorisant un sommeil récupérateur d’une manière générale :

• Créez un environnement propice au sommeil : optez pour une literie confortable adaptée à vos besoins (matelas ferme ou moelleux), maintenez une température ambiante fraîche (entre 16°C et 20°C) dans votre chambre et faites-en sorte que celle-ci soit suffisamment obscure.
• Établissez une routine de sommeil régulière : couchez-vous et levez-vous à des horaires fixes, même les week-ends. Cela aidera votre corps à se caler sur un rythme biologique stable.
• Limitez l’exposition aux écrans avant de dormir : la lumière bleue émise par les smartphones et autres appareils électroniques peut perturber la production de mélatonine, hormone du sommeil.

En définitive, pour mieux dormir avec une capsulite rétractile, il est primordial d’éviter de se coucher sur l’épaule douloureuse et d’adopter des positions confortables grâce à l’utilisation d’oreillers. De plus, veillez à mettre en place un environnement favorable au repos ainsi qu’une routine adaptée pour favoriser un sommeil récupérateur.

L’oreiller de lecture que j’utilise pour bien dormir malgré mon épaule gelée

Comme pour beaucoup d’entre nous, il n’est pas simple de trouver la solution idéale. Depuis plusieurs semaines je dors avec cet oreiller de lecture. Cela me permet d’être semi-assise dans mon lit, plutôt que de passer mes nuits sur le canapé.

Voici celui que j’ai acheté mais il en existe d’autres. A savoir: pour dormir je rajoute mon oreiller par-dessus et j’ai toujours des coussins sous le bras.

Exercices de relaxation pour mieux dormir avec une épaule gelée

Tout d’abord, il est essentiel d’adopter une routine régulière avant le coucher comprenant des exercices de relaxation et d’étirement. Voici quelques exercices à inclure dans cette routine :

1. Mobilisation passive : Allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller ou une serviette roulée sous l’épaule affectée pour la soutenir légèrement. Soulevez lentement et abaissez votre bras affecté en utilisant votre autre main pour aider au mouvement. A valider avec votre médecin ou votre kiné suivant le stade où vous êtes dans la capsulite.
2. Exercice pendulaire : Penchez-vous en avant avec l’aide d’une chaise ou d’une table, laissez pendre librement le bras affecté vers le sol et balancez-le doucement en cercles dans les deux sens pendant 30 secondes chacun.
3. Étirement du dos : Tenez vos mains ensemble devant vous à hauteur des épaules avec les bras tendus, puis étirez-les lentement vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient perpendiculaires au sol tout en respirant profondément. Là aussi à valider avec les professionnels de santé qui vous suivent, en fonction de votre évolution.
4. Respiration profonde : Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Inspirez lentement et profondément par le nez, puis expirez lentement par la bouche tout en relaxant vos épaules et en les laissant tomber.
5. Méditation guidée : Écoutez un enregistrement de méditation guidée ou suivez une vidéo sur YouTube pour vous aider à vous détendre et à libérer toute tension dans votre corps avant de dormir.

En plus des exercices ci-dessus, il est également important d’adopter quelques bonnes pratiques pour améliorer votre sommeil lorsqu’on souffre d’une capsulite rétractile :

• Essayez de dormir sur le côté opposé à l’épaule affectée, avec un oreiller placé entre vos bras pour soutenir l’épaule. Ce que je ne peux plus faire puisque j’ai désormais mal aussi à l’autre bras.
• Utilisez des techniques de gestion du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour aider à réduire les niveaux d’anxiété qui peuvent aggraver les symptômes.

Ma méthode subsidiaire: le magnétisme:

Il se trouve que je pratique le magnétisme. Une technique vraiment super pour apaiser les douleurs. Si cela ne solutionne pas tout , je dois dire que cela aura vraiment aider à trouver la sommeil dans les moments les plus difficiles et à apaiser les douleurs au quotidien.

En résumé, intégrer ces exercices de relaxation spécifiques dans votre routine quotidienne peut grandement contribuer à améliorer votre qualité de sommeil malgré une épaule gelée. N’hésitez pas à consulter un professionnel si besoin afin d’obtenir un traitement adapté et retrouver rapidement un sommeil paisible.

Les compléments alimentaires pour améliorer le sommeil avec une capsulite rétractile

Parmi les compléments alimentaires pouvant améliorer le sommeil en cas de capsulite rétractile, on retrouve notamment :

• La mélatonine, une hormone naturellement produite par notre organisme pour réguler notre horloge biologique et favoriser l’endormissement. La prise d’un complément alimentaire à base de mélatonine peut aider à trouver plus facilement le sommeil malgré les douleurs liées à la capsulite rétractile.
• Le magnésium, un minéral essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire. Une carence en magnésium peut accentuer les troubles du sommeil ainsi que les sensations douloureuses. Il est donc recommandé aux personnes souffrant de cette pathologie d’envisager un apport supplémentaire en magnésium pour améliorer leur qualité de repos.
• Les extraits végétaux tels que la valériane ou encore la passiflore sont également reconnus pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes permettant ainsi un meilleur endormissement.
• Pour ma part l’escholtzia fait parti des compléments alimentaires qui m’aident bien pour la nuit.

Il est important toutefois avant toute prise de compléments alimentaires destinée à améliorer son sommeil, de consulter un professionnel de santé. Celui-ci sera en mesure d’évaluer la pertinence et les doses appropriées pour chaque individu en fonction de sa situation.

Un naturopathe pourra aussi vous faire une fiche conseil appropriée à votre situation.

Pour conclure, la prise de compléments alimentaires peut être une solution intéressante pour améliorer le sommeil chez les personnes souffrant de capsulite rétractile. Il convient néanmoins toujours d’en discuter avec un professionnel afin d’établir un plan adapté à chaque situation particulière.

Un sommeil adéquat peut contribuer à améliorer l’évolution de cette affection et permettre une récupération plus rapide. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés sur la manière d’améliorer votre qualité du sommeil pendant cette période difficile.